Είστε σε Καλή Παρέα

Αν νιώθετε άγχος στο γυμναστήριο, δεν είστε μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 50% των ανθρώπων αποφεύγουν το γυμναστήριο λόγω άγχους ή ανασφάλειας. Ακόμα και έμπειροι αθλητές νιώθουν μερικές φορές αυτό το συναίσθημα.

Από Πού Προέρχεται το Άγχος;

1. Φόβος Κρίσης

"Όλοι με κοιτάζουν"
"Θα με κρίνουν για το βάρος που σηκώνω"
"Θα δουν ότι δεν ξέρω τι κάνω"

2. Αίσθηση Ανεπάρκειας

"Δεν ανήκω εδώ"
"Όλοι είναι καλύτεροι από εμένα"
"Δεν έχω το κατάλληλο σώμα"

3. Φόβος του Άγνωστου

"Δεν ξέρω πώς να χρησιμοποιήσω τα μηχανήματα"
"Δεν ξέρω πού πάνε τα πράγματα"
"Δεν ξέρω τους κανόνες"

4. Προηγούμενες Αρνητικές Εμπειρίες

Κακή εμπειρία στο σχολείο
Αρνητικά σχόλια στο παρελθόν
Τραυματισμός

Η Αλήθεια που Πρέπει να Ξέρετε

1. Κανείς δεν σας Προσέχει

Η σκληρή αλήθεια: οι περισσότεροι είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους για να σας προσέξουν. Το φαινόμενο "spotlight effect" μας κάνει να νομίζουμε ότι όλοι μας κοιτάζουν—αλλά δεν ισχύει.

2. Όλοι Ξεκίνησαν Κάπου

Ακόμα και ο πιο fit άνθρωπος στο γυμναστήριο κάποτε ήταν αρχάριος. Κανείς δεν γεννήθηκε ξέροντας να κάνει squat.

3. Οι Περισσότεροι Υποστηρίζουν

Η αλήθεια είναι ότι η κοινότητα του fitness είναι γενικά υποστηρικτική. Οι περισσότεροι σέβονται όποιον προσπαθεί, ανεξάρτητα από επίπεδο.

Πρακτικές Στρατηγικές

Πριν Πάτε

1. Ετοιμαστείτε

Έχετε έτοιμο πρόγραμμα—ξέρετε τι θα κάνετε
Δείτε videos τεχνικής για τις ασκήσεις
Ετοιμάστε τα ρούχα και την τσάντα από πριν

2. Επιλέξτε τη Σωστή Ώρα

Off-peak hours (πρωί νωρίς, μεσημέρι, αργά το βράδυ)
Λιγότερος κόσμος = λιγότερο άγχος
Περισσότερος χώρος και εξοπλισμός διαθέσιμα

3. Ξεκινήστε με Tour

Ζητήστε ξενάγηση από το προσωπικό
Μάθετε πού είναι τα πάντα
Ρωτήστε για βασικούς κανόνες

Στο Γυμναστήριο

1. Φορέστε Ακουστικά

Μουσική που σας χαλαρώνει ή παρακινεί
Δημιουργεί "φυσαλίδα" γύρω σας
Σήμα ότι δεν θέλετε διακοπή

2. Εστιάστε στον Εαυτό σας

Κοιτάτε μόνο τον καθρέφτη (για τεχνική)
Μην συγκρίνεστε με άλλους
Ανταγωνίζεστε μόνο τον χτεσινό σας εαυτό

3. Ξεκινήστε Απλά

Μηχανήματα είναι πιο εύκολα από free weights
Bodyweight ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό
Σταδιακά προχωράτε σε πιο σύνθετα

4. Να Έχετε Backup Plan

Αν μια άσκηση ή περιοχή είναι κατειλημμένη:

Έχετε εναλλακτική άσκηση
Αλλάξτε τη σειρά
Μην στέκεστε περιμένοντας—κάντε κάτι άλλο

Μακροπρόθεσμα

1. Γνωρίστε το Προσωπικό

Χαιρετάτε όταν μπαίνετε
Ρωτήστε αν έχετε απορία
Φιλικά πρόσωπα μειώνουν το άγχος

2. Βρείτε "Buddy"

Φίλος για προπόνηση
Ή κάποιος που βλέπετε τακτικά και χαιρετάτε
Η κοινότητα βοηθάει

3. Καταγράψτε την Πρόοδο

Βλέποντας τη βελτίωση χτίζει αυτοπεποίθηση
Αποδεικνύει ότι ανήκετε εκεί

Αντιμετώπιση Συγκεκριμένων Φόβων

"Δεν ξέρω τις ασκήσεις"

YouTube tutorials πριν πάτε
Ξεκινήστε με μηχανήματα (έχουν οδηγίες)
1-2 sessions με personal trainer για βασικά

"Θα αποτύχω μπροστά σε όλους"

Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη στην αρχή
Η αποτυχία είναι μέρος της διαδικασίας—όλοι fail
Οι περισσότεροι σέβονται την προσπάθεια

"Δεν έχω το σώμα για γυμναστήριο"

Το γυμναστήριο είναι για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε
Υπάρχουν άνθρωποι κάθε μεγέθους και επιπέδου
Κανείς δεν ξεκίνησε "έτοιμος"

Εναλλακτικές Επιλογές

Αν το Γυμναστήριο Είναι Αδύνατο Τώρα

Home workouts: Ξεκινήστε σπίτι
Outdoor exercise: Τρέξιμο, bodyweight στο πάρκο
Group classes: Δομημένα, λιγότερη αβεβαιότητα
Personal training: 1-on-1 μέχρι να νιώσετε άνετα

Θυμηθείτε

"Η γενναιότητα δεν είναι η απουσία φόβου—είναι η απόφαση ότι κάτι άλλο είναι πιο σημαντικό από τον φόβο."

Κάθε φορά που πηγαίνετε παρά το άγχος, γίνεστε πιο δυνατοί—και όχι μόνο σωματικά.

Συμπέρασμα

Το άγχος του γυμναστηρίου είναι πραγματικό αλλά ξεπερνιέται. Ξεκινήστε μικρά, ετοιμαστείτε, και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Σε λίγες εβδομάδες, θα αναρωτιέστε γιατί ανησυχούσατε τόσο. Το πρώτο βήμα είναι πάντα το δυσκολότερο—αλλά αξίζει.

Πηγές: American Psychological Association, Sport and Exercise Psychology Research

Ξεπερνώντας το Άγχος του Γυμναστηρίου